Не догма, а руководство к действию

В ученье этом есть

И здравый смысл,

И к поведенью руководство есть.

ЛАО-ЦЗЫ

В этой главе будет изложена схема практического применения составляющих Программы "Здоровый позвоночник".

Схема выполнения рекомендуемых процедур

Итак, если есть болевой синдром, то, в зависимости от степени его интенсивности, применяются те или иные меры для снятия боли (о них говорилось в предыдущей главе). При этом нельзя забывать, что наличие боли не является противопоказанием для занятий лечебной гимнастикой (комплекс № 1). Упражнения должны проводиться в медленном темпе (как при замедленной съемке) не более 10 мин за один подход. После каждого упражнения необходимо добиваться мышечной релаксации (первая фаза аутотренинга). Обязательно повторять количество подходов (занятий) до 6—10 раз в день. Это, как уже говорилось, главное условие для выздоровления.

Кроме физических упражнений можно выполнять еще процедуры, о которых написано в этой книге. Для удобства читателей приводим их перечень.

1. Самодиагностика.

2. Ортопедический режим. Движение

3. Лечебная гимнастика — на полу или на наклонной плоскости, или на профилакторе Евминова.

4. Плавательный бассейн — лечебное плавание, лечебная гимнастика в воде.

5. Лечебная ходьба и медленный бег. Питание

6. Молочно-растительная диета.

7. Водяной пост.

8. Очищение организма.

Применение средств натуральной медицины

9. Пищевые добавки (нутрициенты). Закаливание

10. Закаливающие процедуры.

11. Водяной самомассаж.

12. Самомассаж по В. Уманской. Психоэнергетика

13. Аутогенная тренировка (первая и вторая фазы).

14. Медитация "Огненный цветок".

15. Пневмотерапия. Снятие болевого синдрома

16. Фиксирующий пояс при поясничном остеохондрозе или воротник Шанца (в модификации А. Тихоновой) при шейной локализации заболевания.

17. Рефлексотерапия.

18. Гидротерапия.

19. Фитотерапия.

20. Магнито-, металлотерапия.

21. Вакуум-массаж.

22. Апивакуум-массаж.

23. Рефлекторный массаж.

24. Восточный самомассаж.

В этом перечне есть одноразовые мероприятия (пункты 1, 2), ежедневные процедуры (3,6, И) и периодически выполняемые (4, 5, 7—10, 12—15, 16, 22). Некоторым процедурам надо обучиться (4, 12, 13, 14, 21—24) в Лицее здоровья (тел. 248-41-16).

Возможно, что кто-то растеряется, увидев такое множество лечебно-оздоровительных средств. "Когда же все это делать?" — недоумевает ошарашенный читатель. Безусловно, выполнить все эти мероприятия весьма затруднительно, да, наверное, и не нужно.

Суть состоит в следующем. Разрабатывая Программу, авторы имели в виду, что при практическом ее применении будут учитываться, в первую очередь, индивидуальные особенности человека — клиника заболевания, наличие сопутствующих болезней, возраст, условия труда и быта, уровень физической подготовленности, желания и предпочтения человека и т.д. Поэтому, приступая к выполнению Программы, ничего нельзя делать механически, бездумно копируя описанные здесь методики. Рекомендуем

прежде всего осмыслить изложенную информацию, постараться понять суть, основной механизм лечебного эффекта Программы. Из приведенного выше перечня можно составить для себя тот комплекс процедур, который соответствует своему клиническому состоянию, умению и желанию. Считаем, что целесообразно включать в него по одному пункту из пяти составляющих Программы: движение, дыхание, питание, применение средств натуральной медицины, закаливание, психоэнергетика, снятие болевого синдрома.

К примеру это может быть так.

Утро: аутотренинг при просыпании — 5 мин; водяной самомассаж — 5 мин; растительный сорбент "Nutri cleans" — 3 мин; комплекс упражнений № 1 — 10 мин, повторить 3 раза через 30 мин — 30 мин; наклеивание перцового пластыря для проведения рефлексотерапии — 10 мин; водяной пост. Итого — 60 мин.

Вечер: молочно-растительный ужин — 20 мин; комплекс упражнений № 1 — 10 мин, повторить 6 раз через 50—60 мин; растительный сорбент — 3 мин; аутотренинг при засыпании; ортопедический режим. Итого — 83 мин.