2. Сидя между стопами, упритесь руками в подошву под пальцами и, приподнимаясь, стучите ягодицами об пол, пока вам это приятно (посылка энергии в мозг).

3. Для общего разогрева спины сделайте упражнение, которое делают животные: потритесь спиной и поясницей о землю, как можно энергичнее, во всех возможных направлениях, чтобы почувствовать, насколько это оздоравливает и разогревает (см. рис. 63);

сделайте массаж для "неблагоприятной" зоны спины — поднимите вытянутые руки, тяните их вверх и, перекатываясь слева направо, приподнимите как можно выше ягодицы, оставив упор только на пятки и спину;

сделайте обратное: выгните спину, прижмите к полу поясницу и перенесите массу тела наверх, массируя нижний участок спины.

4. Сделайте вибрирование всего тела, чтобы хорошенько разогреть спину трением о ковер. Такое разогревание вы можете выполнять, когда чувствуете холод в спине; это очень хорошее средство для профилактики и лечения простуды.

Самомассаж живота ,

Лежа на спине, делайте поглаживание живота по спирали (по направлению часовой стрелки).

Лежа на спине положите концы пальцев правой руки под пупком; слегка нажимайте сверху левой рукой и выполняйте массаж вращательными движениями, затем, поднимаясь по восходящей ободочной кишке, пересеките живот по линии поперечной ободочной кишки и спуститесь с левой стороны по нисходящей ободочной кишке до лобка; нажмите хорошенько над лобком, чтобы удалить газы из кишечника.

Расслабление (релаксация)

После полного массажа лежа на спине, потянитесь, максимально вытянув ноги и руки, и постепенно напрягите все тело на вдохе.

Расслабьтесь, медленно выдыхая. Отдых.